Свастикасана упоминается в «Гхеранда Самхите», «Хатхаратнавали» и «Шива Самхите», как поза, стимулирующая энерготоки тела, тем самым способствуя достижению более высоких состояний сознания. Ведические знания утвреждают, что она особенно полезна людям, у которых пока что не получается сесть в падмасану или хотя бы сиддхасану. По сути, можно сказать, что с овладения свастикасаной и начинается освоение этих медитативных поз.
Техника выполнения свастикасаны
На начальных стадиях освоения свастикасаны лучше всего делать это, сидя на сложенном вчетверо шерстяном одеяле или плотной подушечке толщиной 10 см.
- Сядьте, вытянув ноги перед собой.
- Согните правую ногу и поместите пятку около левого бедра, плотно прижав ступню к бедру.
- Таким же образом согните левую ногу и введите носок в коленный изгиб правой ноги. Ступни должны быть продеты между голенью и бедром противоположной ноги.
- В свастикасане, как и в любой медитативной позе, важно держать позвоночник прямым. Это нужно чтобы энергия могла свободно течь снизу вверх по позвоночнику, очищая и раскрывая тем самым чакры и энерго-каналы на своем пути.
- Правая нога должна быть сверху и у мужчин и у женщин.
- Руки держите как в позе лотоса.
Польза от свастикасаны
- Не смотря на простоту этой асаны, благодаря особой стимуляции энергоканалов, прана направляется особым образом, который благоприятный для медитации.
- Энергоканалы ног стимулируются и очищаются благодаря надавливанию на особые точки. Обнаружить их можно нажимая область акупунктурных меридианов, самая чувствительная и нежная точка и будет важным энерго-центром.
- Массируется седалищный нерв, тем самым оказывается благоприятное влияние на область поясницы и мышцы живота.
- Свастикасана инициирует энергии плодотворности, благости и творчества.
- Активизирует сушумну.
Противопоказания
- Травмы коленей и голеностопных суставов.
- Острая стадия бронхиальной астмы.
- Болезни в области крестца, такие как пояснично-крестцовый радикулит.
- Мигрень и сердечные боли.
Возможные ошибки и рекомендации
- Во время пребывания в свастикасане, чувствуется болезненное напряжение мышц спины, и поэтому невозможно держать спину прямо. В таком случае не стоит себя заставлять, или сидеть в позе сгорбившись – это может причинить вред. Некоторое время практикуйте асаны для проработки и укрепления мышц спины, под руководством опытного инструктора йоги конечно.
- Если в свастикасане колени не касаются пола – не рекомендуется находиться в позе длительное время. Попробуйте практиковать, сидя на небольшой подушечке или сложенном в несколько раз одеяле так, чтобы колени устойчиво лежали на полу. Регулярно делайте комплексы на раскрытие таза и увеличение гибкости.
- Практикуйте свастикасану, пока не перестанете чувствовать «натяжение» вдоль позвоночника. После этого начинайте осваивать падмасану и сиддхасану.
Успешной практики!