Техника выполнения вирасаны
- Сядьте так, чтобы левая ступня оказалась под тазом, ступню правой ноги поставьте около левого колена.
- Положите локоть правой руки на правое колено и подоприте щеку правой кистью.
- Левую руку положите на колено левой ноги.
- Концентрируйтесь на дыхании.
Вариация вирасаны
- Встаньте на колени и положите таз на пятки.
- Если возможно, раздвиньте колени и стопы в стороны так, чтобы таз поместился между ними.
- По возможности держите колени как можно ближе друг к другу.
Польза от асаны
- Вирасана способствует контролю над сексуальной энергией.
- Укрепляет тело, увеличивает силу воли и твердость духа.
- Дает растяжку голеностопным суставам, укрепляя их и тем самым устраняя опасность вывиха.
Показания
- Ревматические боли в коленях.
- Подагра.
- Боли в икрах и стопах.
- Наросты на кости пятки.
- Солевые шпоры на пятках.
- Заболевания кровеносных сосудов.
- Ощущение усталости и холода в стопах.
- Длительное пребывание в воде или работа, связанная с длительным стоянием на ногах.
- Мигрень. Если практиковать вирасану на протяжении 20-30 минут без каких-либо неприятных ощущений и напряжения, то это даст исцеление от пучковых (кластерных) головных болей. Происхождение таких болей связано с особенностями функционирования сосудов головного мозга, и их практически не снимают никакие лекарства. В данном случае, механизм действия вирасаны на много проще, чем это может показаться на первый взгляд. Дело в том, что при длительном пребывании в этой асане, кровообращение в сжатых ногах ограничивается. Вследствие застойных явлений бедная кислородом кровь все больше наполняет кровеносное русло и воздействует на рецепторы мозга. Система регуляции организма «понимает», что надо ликвидировать проблему застоя крови в организме и «дает команду» расширить сосуды. Как вы уже догадались, вследствие выброшенных в кровоток веществ-расширителей сосудов, головная боль стихает.
Противопоказания
- Варикозное расширение вен, особенно на нижней части ног.
- Травмы коленей.
Возможные ошибки и рекомендации
- Как и в большинстве асан, следует следить за тем, чтобы позвоночник был полностью прямым.
- Если человек неправильно держит позвоночник в этой позе – будут возникать сердцебиение и одышка.
- Если в вирасане возникают неприятные или болезненные ощущения следует мягко выйти из позы, опираясь руками о пол и приподнимая таз.
- Начинающим осваивать эту асану, рекомендуется делать это, сидя на небольшой подушке или сложенном в несколько раз одеяле.
- Если удалось сесть не на пятки, а между ними, то нужно следить за тем, чтобы голеностопы не поворачивались внутрь или наружу, а лежали на подъёмах. Пятки должны «смотреть» строго вверх.
Если вас заинтересовала йога, запишитесь на консультацию к ведическому астрологу. Он, составив натальную карту, посоветует вам индивидуальные асаны.