Гомукхасана – поза головы коровы. Ведические знания говорят, что хотя гомукхасана не является медитативной позой, в ней очень полезно находиться как можно дольше. Это прекрасная поза для раскрытия таза, грудной клетки и плечевого пояса. Гомукхасана незаменима для подготовки к перевернутым асанам и прогибам. Кроме того, Веды рекомендуют выполнять в этой асане шамбхави мудру – упражнение, способствующее концентрации, осознанности и раскрытию третьего глаза. Техника выполнения гомукхасаны - Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой и немного согнув их в коленях. - Левую ногу согните и поместите ступню так, чтобы левая пятка прикоснулась к внешней стороне правого бедра. - Правую ногу согните и коснитесь правой пяткой внешней стороны левого бедра. Правое колено должно лежать на левом. - Поднимите правую руку вверх, а левую руку – вниз и, заведя их за спину, соедините их там. - После пребывания в этой позе, поменяйте ноги и руки местами, таким образом, чтобы левая нога была наверху, а правая – внизу, правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх. - Как вариант позы, руки могут лежать на колене, одна на другой. - Концентрироваться следует на третьем глазе или дыхании. Польза от гомукхасаны - Эта поза тонизирует нервы и мышцы в области грудной клетки и плеч. - В гомукхасане сжимаются каналы ног, тем самым оказывается влияние на каналы связанные с эндокринными железами и репродуктивными органами. Таким образом, эти системы организма регулируются и гармонизируются. - Ведические знания гласят, что гомукхасана влияет на ваджра нади и не дает энергии течь в обратном направлении, а направляет ее в муладхару, где она и накапливается. - Сцепленные кисти рук препятствуют потере праны через руки. Ведические знания утверждают, что руки, образующие знак восьмерки и бесконечности создают равновесие между высшими и низшими силами в пране человека. - В гомукхасане грудная клетка раскрывается, что благоприятствует полноценному дыханию. - Гомукхасана делает более эластичными связки и мышцы плечевого пояса, лодыжек и бедер, вытягивает широчайшие мышцы спины и трицепсы. - Гомукхасана стимулирует почки. Показания - Боли в спине, закрепощенность шеи и плеч, тугоподвижность коленных и плечевых суставов. - Ревматизм и пояснично-крестцовый радикулит. - Сексуальные расстройства. - Сахарный диабет. - Плоскостопие. - Подагра. - Сутулость и дефекты осанки. Противопоказания - Обострения любых хронических болезней. - Травмы колена, плеча или болезни связанные с шеей. Возможные ошибки и рекомендации - Людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника нужно соблюдать особую осторожность. Не надо сразу пытаться сцепить руки за спиной или положить ноги сразу идеально, делать все надо постепенно, плавно и без неприятных ощущений. - Нельзя допускать болезненные ощущения, особенно это касается начинающих практиков. - Начинающие часто делают ошибку, слишком сильно выпячивая грудную клетку и прогибаясь в пояснице. Следует помнить, что нужно держать спину прямо, не прогибаясь слишком сильно ни в одну из сторон. Не выталкивайте ребра вперед, старайтесь как можно лучше расслабить грудную клетку.