Техника выполнения гомукхасаны
- Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой и немного согнув их в коленях.
- Левую ногу согните и поместите ступню так, чтобы левая пятка прикоснулась к внешней стороне правого бедра.
- Правую ногу согните и коснитесь правой пяткой внешней стороны левого бедра. Правое колено должно лежать на левом.
- Поднимите правую руку вверх, а левую руку – вниз и, заведя их за спину, соедините их там.
- После пребывания в этой позе, поменяйте ноги и руки местами, таким образом, чтобы левая нога была наверху, а правая – внизу, правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх.
- Как вариант позы, руки могут лежать на колене, одна на другой.
- Концентрироваться следует на третьем глазе или дыхании.
Польза от гомукхасаны
- Эта поза тонизирует нервы и мышцы в области грудной клетки и плеч.
- В гомукхасане сжимаются каналы ног, тем самым оказывается влияние на каналы связанные с эндокринными железами и репродуктивными органами. Таким образом, эти системы организма регулируются и гармонизируются.
- Ведические знания гласят, что гомукхасана влияет на ваджра нади и не дает энергии течь в обратном направлении, а направляет ее в муладхару, где она и накапливается.
- Сцепленные кисти рук препятствуют потере праны через руки. Ведические знания утверждают, что руки, образующие знак восьмерки и бесконечности создают равновесие между высшими и низшими силами в пране человека.
- В гомукхасане грудная клетка раскрывается, что благоприятствует полноценному дыханию.
- Гомукхасана делает более эластичными связки и мышцы плечевого пояса, лодыжек и бедер, вытягивает широчайшие мышцы спины и трицепсы.
- Гомукхасана стимулирует почки.
Показания
- Боли в спине, закрепощенность шеи и плеч, тугоподвижность коленных и плечевых суставов.
- Ревматизм и пояснично-крестцовый радикулит.
- Сексуальные расстройства.
- Сахарный диабет.
- Плоскостопие.
- Подагра.
- Сутулость и дефекты осанки.
Противопоказания
- Обострения любых хронических болезней.
- Травмы колена, плеча или болезни связанные с шеей.
Возможные ошибки и рекомендации
- Людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника нужно соблюдать особую осторожность. Не надо сразу пытаться сцепить руки за спиной или положить ноги сразу идеально, делать все надо постепенно, плавно и без неприятных ощущений.
- Нельзя допускать болезненные ощущения, особенно это касается начинающих практиков.
- Начинающие часто делают ошибку, слишком сильно выпячивая грудную клетку и прогибаясь в пояснице. Следует помнить, что нужно держать спину прямо, не прогибаясь слишком сильно ни в одну из сторон. Не выталкивайте ребра вперед, старайтесь как можно лучше расслабить грудную клетку.
