Пашчимоттанасана (поза растяжения спины) или, как ее называют в «Шива Самхите» – уграсана не смотря на свою простоту, является одной из самых лучших асан. По крайней мере, так гласят ведические знания. Техника 1: пассивная пашчимоттанасана - Сядьте, вытянув ноги перед собой и положив руки на колени. Спина при этом должна быть прямой. - Делайте длинный и глубокий вдох, одновременно поднимая руки над головой. - Во время такого же длинного выдоха, медленно сгибайтесь в тазобедренных суставах, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. На этой стадии очень важно проследить, чтобы спина не сутулилась, для этого можете немного согнуть колени. - Дойдя до максимума, схватите себя за пальцы ног, распрямите колени и подтяните туловище еще больше вперед и вниз. Если вам сложно дотянуться до ступней, вы можете держать себя за голени. То, насколько вы сможете изогнуться – не важно, важно делать все осознанно, плавно и расслабленно. Но самое главное – получать удовольствие от всего процесса. - Концентрируйтесь на пупке или дыхании. Делайте глубокий вдох, разгибаясь.
Техника 2: активная пашчимоттанасана - Сядьте на пол, выпрямив перед собой ноги. - Делая вдох, поднимайте руки над головой. - Во время выдоха сгибайтесь в тазобедренных суставах. - Во время вдоха поднимайтесь в предыдущее положение, все еще держа руки над головой. - Во время выдоха снова наклонитесь вперед и схватите пальцы ног. - Вдох – поднимайтесь, а во время выдоха ложитесь на спину. - Продолжайте так несколько раз, все время концентрируясь на дыхании. Техника 3: пашчимоттанасана с расставленными ногами - Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и расставив их в стороны. - Поверните корпус к одной из ног и, держа руки на колене, сгибайтесь вниз на выдохе. - На вдохе поднимитесь и, повернувшись к другой ноге, ложитесь уже на нее. - Положите правую руку на правое колено, а левую – на левое. Сгибайтесь в тазобедренных суставах вниз прямо перед собой. Делайте это на выдохе и постоянно следите за тем, чтобы спина была прямой. Техника 4: пашчимоттанасана со сцепленными руками - Сядьте на землю, выпрямив и расставив ноги. - Сцепите руки за спиной и на выдохе наклоняйтесь вперед, одновременно поднимая вытянутые и сцепленные руки как можно выше. Польза от пашчимоттанасаны - Ведические знания утверждают, что эта поза заставляет прану подниматься по сушумне. - Разжигает пищеварительный огонь, в котором сгорают болезни. - Удаляет избыток жировых отложений на животе и бедрах, тем самым помогает поддерживать живот плоским. - Активизирует Манипуру – 4 чакру, отвечающую за силу воли, ответственность, решимость и здоровье. - Тонизирует мышцы спины, ног, плеч и предплечий. - Массирует внутренние органы, особенно печень, почки, надпочечники, органы воспроизведения, селезенку и поджелудочную железу. - Регулирует работу надпочечников, тем самым снимая напряжение вследствие стрессов. Показания - Сахарный диабет. - Метеоризм, запор и плохой аппетит. - Расстройство репродуктивной системы. Противопоказания - Болезненно увеличенные селезенка и печень. - Острый аппендицит. - Грыжа. - Сдвинутые позвоночные диски. - Пояснично-крестцовый радикулит. - Хронический артрит. - Диарея. - Астма. - Беременность больше 3 месяцев. - Сильные боли в позвоночнике. Возможные ошибки и рекомендации - Ведические знания рекомендуют практиковать пашчимоттанасану после упражнений, которые расслабляют мышцы спины и разрабатывают сухожилия. - Старайтесь не сгибать ноги в коленях, это можно допустить, только если вы не можете держать спину прямо. - Все тело должно быть полностью расслаблено в конечной позиции. Изучение ведической астрологии джйотиш и практика йоги улучшать ваше самочувствие и укрепят состояние духа.