Техника 1: пассивная пашчимоттанасана
- Сядьте, вытянув ноги перед собой и положив руки на колени. Спина при этом должна быть прямой.
- Делайте длинный и глубокий вдох, одновременно поднимая руки над головой.
- Во время такого же длинного выдоха, медленно сгибайтесь в тазобедренных суставах, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. На этой стадии очень важно проследить, чтобы спина не сутулилась, для этого можете немного согнуть колени.
- Дойдя до максимума, схватите себя за пальцы ног, распрямите колени и подтяните туловище еще больше вперед и вниз. Если вам сложно дотянуться до ступней, вы можете держать себя за голени. То, насколько вы сможете изогнуться – не важно, важно делать все осознанно, плавно и расслабленно. Но самое главное – получать удовольствие от всего процесса.
- Концентрируйтесь на пупке или дыхании. Делайте глубокий вдох, разгибаясь.
Техника 2: активная пашчимоттанасана
- Сядьте на пол, выпрямив перед собой ноги.
- Делая вдох, поднимайте руки над головой.
- Во время выдоха сгибайтесь в тазобедренных суставах.
- Во время вдоха поднимайтесь в предыдущее положение, все еще держа руки над головой.
- Во время выдоха снова наклонитесь вперед и схватите пальцы ног.
- Вдох – поднимайтесь, а во время выдоха ложитесь на спину.
- Продолжайте так несколько раз, все время концентрируясь на дыхании.
Техника 3: пашчимоттанасана с расставленными ногами
- Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и расставив их в стороны.
- Поверните корпус к одной из ног и, держа руки на колене, сгибайтесь вниз на выдохе.
- На вдохе поднимитесь и, повернувшись к другой ноге, ложитесь уже на нее.
- Положите правую руку на правое колено, а левую – на левое. Сгибайтесь в тазобедренных суставах вниз прямо перед собой. Делайте это на выдохе и постоянно следите за тем, чтобы спина была прямой.
Техника 4: пашчимоттанасана со сцепленными руками
- Сядьте на землю, выпрямив и расставив ноги.
- Сцепите руки за спиной и на выдохе наклоняйтесь вперед, одновременно поднимая вытянутые и сцепленные руки как можно выше.
Польза от пашчимоттанасаны
- Ведические знания утверждают, что эта поза заставляет прану подниматься по сушумне.
- Разжигает пищеварительный огонь, в котором сгорают болезни.
- Удаляет избыток жировых отложений на животе и бедрах, тем самым помогает поддерживать живот плоским.
- Активизирует Манипуру – 4 чакру, отвечающую за силу воли, ответственность, решимость и здоровье.
- Тонизирует мышцы спины, ног, плеч и предплечий.
- Массирует внутренние органы, особенно печень, почки, надпочечники, органы воспроизведения, селезенку и поджелудочную железу.
- Регулирует работу надпочечников, тем самым снимая напряжение вследствие стрессов.
Показания
- Сахарный диабет.
- Метеоризм, запор и плохой аппетит.
- Расстройство репродуктивной системы.
Противопоказания
- Болезненно увеличенные селезенка и печень.
- Острый аппендицит.
- Грыжа.
- Сдвинутые позвоночные диски.
- Пояснично-крестцовый радикулит.
- Хронический артрит.
- Диарея.
- Астма.
- Беременность больше 3 месяцев.
- Сильные боли в позвоночнике.
Возможные ошибки и рекомендации
- Ведические знания рекомендуют практиковать пашчимоттанасану после упражнений, которые расслабляют мышцы спины и разрабатывают сухожилия.
- Старайтесь не сгибать ноги в коленях, это можно допустить, только если вы не можете держать спину прямо.
- Все тело должно быть полностью расслаблено в конечной позиции.
Изучение ведической астрологии джйотиш и практика йоги улучшать ваше самочувствие и укрепят состояние духа.